Μυστικά για να ελέγξετε τη διατροφή και τα κιλά σας το καλοκαίρι
H απώλειας βάρους, με τον σωστό και υγιεινό τρόπο δεν πρέπει να είναι μια παροδική, προσωρινή προσπάθεια μόνο για την παραλία αλλά μια συνεχής διαδικασία καθημερινής υγιεινής διατροφής για τη σταθερότητα των κιλών και της υγείας μας.
1. Σωστή Ενυδάτωση
Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει το καλοκαίρι και η έκθεση στον ήλιο είναι καθημερινή, η ενυδάτωση του οργανισμού γίνεται πρώτιστο μέλημα. Η αφυδάτωση μπορεί να προληφθεί με την κατανάλωση νερού, υγρών και τροφών πλούσιων σε υγρασία, όπως φρούτα (καρπούζι, πεπόνι) και λαχανικά (αγγούρι, ντομάτα). Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 2,5 – 3,5 λίτρα και οι γυναίκες 2 – 3 λίτρα νερό ημερησίως για να διατηρούν τον οργανισμό τους ενυδατωμένο.
2. Πρωινό: Το πιο Σημαντικό Γεύμα
Το πρωινό είναι βασικό για να ξεκινήσει σωστά η ημέρα, παρέχοντας ενέργεια και δύναμη. Ακόμα και αν δεν έχουμε συνηθίσει να τρώμε πρωινό, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε κάτι μικρό, όπως τοστ, σπιτικό κέικ ή γιαούρτι με μέλι.
3. Μικρά και Συχνά Γεύματα
Καταναλώνοντας μικρά και συχνά γεύματα, όπως smoothies φρούτων και λαχανικών, ανάλατους ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά και μπαγκέτες με τυρί ή γαλοπούλα, βοηθάμε τον οργανισμό μας να διατηρεί σταθερά επίπεδα ενέργειας και να αποφεύγει το αίσθημα πείνας.
4. Μακριά από το Junk Food
Πρέπει να αποφεύγουμε το γρήγορο φαγητό και τα έτοιμα αρτοποιήματα που είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, καθώς προκαλούν βαρύτητα και κόπωση. Επίσης, το καλοκαίρι, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης από αλλοιωμένα τρόφιμα.
5. Αποφυγή Συχνής Κατανάλωσης Αλκοόλ
Τα cocktails είναι πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη. Προτιμήστε ποτά όπως το λευκό κρασί, το τζιν και η βότκα, αλλά πάντα με μέτρο. Θυμηθείτε να μην πίνετε αλκοόλ πριν οδηγήσετε.
6. Μεσημεριανό Φαγητό
Καταναλώνοντας μικρά ενδιάμεσα γεύματα, μειώνουμε το αίσθημα της πείνας και διευκολύνουμε την κατανάλωση του μεσημεριανού φαγητού. Ξεκινήστε με σαλάτα και προτιμήστε ισορροπημένα γεύματα, όπως ψάρι, κρέας ή ζυμαρικά.
7. Παγωτά
Τα παγωτά είναι καλύτερη επιλογή από τα γλυκά τύπου πάστας ή τα σιροπιαστά, καθώς περιέχουν υγρασία και μπορούν να επιλεγούν σε ελαφριές γεύσεις όπως σορμπέ ή βανίλια.
8. Ευκαιρία για Άσκηση
Η καλοκαιρινή περίοδος προσφέρει ιδανικές συνθήκες για άσκηση. Δραστηριότητες όπως Miha Bodytec, κολύμπι, ποδήλατο και περπάτημα βοηθούν στην απώλεια βάρους, την ενδυνάμωση και την ψυχική ευεξία.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και διατηρήστε το δέρμα σας υγιές και όμορφο!